ЗОЖ

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление  здоровья.

Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других веществ пищи. Сбалансированность пищи достигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктов разных групп.

Также важно соблюдать и режим питания! Распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сном полезно выпить стакан кефира. 

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

По данным исследований регулярная физическая активность обеспечивает: снижение риска:
- внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
- артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
- сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
- рака толстой кишки;
- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний); улучшение:
- контроля массы тела;
- прочности костной ткани (профилактика остеопороза);
- качества жизни.

Отказ от вредных привычек. Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение

В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Американские эксперты из Университета Флориды пришли к выводу, что своевременная чистка зубов является профилактикой не только стоматологических проблем, но и сердечных заболеваний, таких, как инфаркт. Опыты научных работников показали, что бактерии, провоцирующие болезни десен, также являются виновниками высокого уровня холестерина в организме и часто становятся причиной воспалительных процессов, протекающих в сердце и артериях. Потому, если человек не приучил себя к регулярной чистке зубов, предрасположенность к инфаркту возрастает для него в несколько раз

Гигиена полости рта очень важна не только для сохранения здоровья зубов. Ротовая полость – «входные ворота» организма, поэтому ее бактерии и следствия инфекций отражаются на всем организме.

У людей с болезнями периодонта в два раза повышается риск болезней сердца и атеросклероза в результате попадания бактерий из околозубных тканей в кровоток. Бактерии содержат вещества, способствующие образованию тромбов в артериях.

Болезни десен были связны с увеличением риска рака почки на 49%, риска рака поджелудочной железы на 54% и риска развития рака крови на 30%.